来源：KnowYourself
这个圣诞，你的 to do list 里有没有观看《真爱至上》这个选项？
不知不觉间，这部电影已经上映 20 多年了。但就像百看不厌的《老友记》和《请回答1988》一样，每到冬天来临，我们似乎总会不自觉地，想要重温起那些专属于「旧日的老故事」。
这绝不是错觉。心理学曾有研究证明了：越是处于低温环境中，人的怀旧情绪越强烈[1]。
为什么寒冷会刺激人怀旧？除了温度，年龄越大越容易怀旧吗？怀旧能给我们带来什么？
来看今天的分享吧～
在寒冷的日子里
怀旧是一种主观上的「供暖」
在一项实验中，1070名来自荷兰的志愿者聆听了4首不同流派的歌，这些歌有共同的主题——「爱与失去」。
每首歌之后，参与者被问及在听这首歌时激起了多少怀旧情绪（按1-5分来打分），以及这首歌是否让身体感受到了温暖的感觉。
结果显示，那些激起人更高怀旧情绪的歌曲，同时也给予收听者更温暖的身体感受。
之后的另一组实验，招募了 64 名中国学生，坐在一个 16°C 恒温的房间里（但 ta 们并不知道室内温度）。
学生们分成两组，一组被要求回忆「有感情的往事」，比如第一次约会。另一组被要求回忆「普通往事」，像一周前在地铁上见到了什么奇怪的人之类的。
然后，两组人一起猜这个房间的温度。结果你可能也猜到了，回忆「有感情的往事」的人，所猜测的温度，比回忆「普通往事」的人更高。
换句话说，某种程度上不是寒冷带来了怀旧，而是我们主动选择了用怀旧的方式来抵御寒冷。
容易怀旧
是代表「老了」吗？
很多人说起怀旧，第一反应是「我老了」，仿佛年龄是怀旧的来源。
这个感觉并不准确。有研究表明，7 岁的孩童就已经有怀旧的感觉了（他们喜爱怀念生日与假期）。
在这项研究中，80%的被调查者每周都至少经历一次怀旧，而将近一半的人每周会有三至四次怀旧体验[7]。
英国心理学家 Erica Hepper 进一步厘清了怀旧情感与年龄之间的关系，他通过研究发现：
年轻人有更高的怀旧倾向，进入中年时期后这一感受会下降，最后又在年老时重新升高。
所以，怀旧情绪和年龄并非绝对正相关。
不管在哪个阶段，勾起怀旧情绪的，都是特定的故事内容与叙事方式。比如与旧友的重逢，尝到或闻到熟悉的味道，或是故地重游。
这些体验，会让我们产生一种迫切想要回到过去的情绪和愿望[3]。
而这种感觉所带来的更积极、更向上的情绪，才是人们热衷于的怀旧的主要原因。
我们常靠怀旧
度过生活的「动荡期」
并获得「归属感」的补偿
人类天然追求确定性和掌控感，但在成长的过程中，尤其是成年人逐渐走向独立的阶段里，动荡常常增加。
怀旧能在我们脆弱时，在心理上给予我们一些支持。
心理学家 Hepper 博士在他的研究中说：「怀旧能帮助我们处理人生中的转折。
年轻人刚刚搬离家乡或者刚开始他们的第一份工作，熟悉事物带来的怀旧情绪，能够提供确定性与掌控感，帮助他们度过这种动荡的过渡期。」
面对不熟悉的一切，我们所花费的心理消耗会变高，而过往熟悉的经验和感受，则带来更少的心理消耗，让人可以休息和放松下来，恢复能量后，再继续前进。
此外，当心理效能不足时，我们也会下意识地采取一些「短暂的逃离」。怀旧，就是这种逃离中最简单易得的一种。
研究发现，负面情绪会更容易使人产生怀旧情绪[7]。
一旦现在的生活让我们感到恐惧、不满和焦虑时，我们会希望回到那个确定而美好的过去，这是由于怀旧有一些补偿性的作用，能够使我们平静和镇定下来。
在另一项研究中，心理学家 Sedikides 等人指出，当你沉浸在怀旧情绪中，它会抵消你的孤独感、无聊感以及焦虑感，让我们感受到与他人、世界的联系，并满足一种归属感的需要[5]。
怀旧甚至能帮助我们感受到更多生活、生命的意义和自我价值感，以对抗绝望或死亡的恐惧，摆脱「存在无意义」的虚无感受[3]。
怀旧时这样做
会让你感到更满足
2020 年的一项研究发现，尽管在大多数时候，怀旧都会带来正面、积极的情绪，但由于个体差异，仍然有一部分人会因为过分沉湎于过去，而获得了消极的感受[9]。
为了尽量减少甚至避免怀旧带来的伤感，我们可以通过一些具体的方法，更大限度地放大怀旧的正面力量。
1.通过「拯救式」的叙事，去怀念自己曾经的经历
Wildschut 等人的研究发现，人们怀念过去经历的方式通常只有一种——近 80% 的人，回忆往事的方式是「拯救式」的叙事顺序，即描述一个人是如何从坎坷挫折中一步步获得最终成功的[7]。
这是一种从消极到积极的叙述方式。因此，即便怀念起一些挫折、悲伤，也会怀有一种「我克服了它们」的积极深邃的情感。
在拯救式叙事中，我们不断地通过怀旧，与过去的、年轻的自己建立情感上的联结、认可自己的付出与成长，从而进行自我肯定，逐渐形成积极的自我认知。
正如 SusanWhitbourne所说：「在记忆里塑造和重塑自己生命的故事的过程，才让我们更加明白自己是谁」。[6]
2.将怀旧画面复刻出来
在你最常想起的时光里，你所怀念的是什么？有哪些是封存在回忆里的，又有哪些是当下能够再次体验的？
把后者提炼并复刻，会给我们带来更加正面的心理感受。
比如，我怀念五岁那年走在爸爸妈妈中间，被幸福和安全感包裹的那些傍晚。
于是几天前，我拉上父母，重新走上那条路，一如既往地在他们之间，那种感觉仿佛五岁那年的风穿越时间，重新吹在了我的身上。
3.和亲近的人一起怀旧
如果「复刻」比较困难，那么一项心理学研究结论，让积极怀旧这件事变得更简单了——
只是和亲近的人共同讨论、回忆往昔的美好时光，都能给人带来更加积极的情绪，而且年龄越大，收获的积极情绪越强烈[8]。
经常忍不住怀念过去，不要独自陷在回忆的漩涡里，拉上好朋友，一起聊聊过往吧~
写在最后：
当我们想起值得纪念的往事时，总会说那是「温暖的回忆」。看来，即使是在全然不知怀旧和温度的关系时，人类已经会本能地相信，美好的回忆，可以取暖。
这不免让人想到，许多人事物，出现过、发生了，然后会结束、会消失，天下没有不散之筵席。
但或许，那些被永远收进回忆里的光阴，那些再也无法触及的人，会在你冷的时候，用另一种方式给你拥抱。
每当你把 ta 们记起，你们就会相逢，茫茫人海取暖，度过最冷一天。
祝大家圣诞快乐，夜夜平安！