许多夫妻备孕时，总是把重点放在“几点同房更容易怀孕”上。
有人说晚上好，因为夜深人静，放松更容易受孕；
说早上好的，是因为男性早晨的精力更充沛。
但事实是，女性“最佳受孕”时间，不是晚上也不是早上，备孕夫妻要抓住“时机”。
一：受孕“黄金日”
每个健康的女性，在生育年龄内，卵巢都会按照一定的周期排卵。
每个月，卵巢会培养一个卵泡，等它成熟到一定程度，就会破裂，释放出一个卵子。
这个卵子会进入输卵管，在那里等待精子的到来。
卵子的寿命只有24小时，如果在这一天内没有与精子相遇，它就会消失，直到下一个月新的卵泡成熟，才能再来一次排卵。
这就是为什么排卵日对备孕夫妻来说非常重要——错过这一天，就只能等下个月！
而且，男性的精子，在女性体内最多可以存活3天。
如果有同房，精子可以提前在输卵管等着卵子的到来，这样受孕的几率也会提高。
简单来说，排卵日前后3~5天，都是相对容易怀孕的时间，但其中排卵日当天的成功率最高。
所以，备孕夫妻要抓住这个“时机”。
二：如何计算排卵日？
①月经周期计算法（适合月经规律的女性）
如果你的月经很准，每次都能按时来，那么可以用简单的方法计算排卵日：
排卵日 = 下次月经前14天
举例：
28天的月经周期，排卵日大概是第14天（28-14=14）。
30天的月经周期，排卵日大概是第16天（30-14=16）。
但如果你的月经周期总是不规律，这种方法可能就不太准确了，需要结合其他方法一起判断。
②基础体温测量法（适合细心的女性）
基础体温是指每天早晨醒来，没说话、没起床、没喝水之前测量的体温。
这个体温可以反映女性体内的激素变化，也可以用来判断排卵情况。
排卵前，基础体温通常偏低；
排卵当天或次日，体温会突然升高0.3~0.5℃，并一直保持在高温状态，直到下次月经来潮。
如果连续几个月都测量，就能发现自己的排卵规律。
这个方法虽然准确，但需要每天坚持测量，并且用专门的基础体温计来记录，适合愿意长期观察自己身体的女性。
③身体信号观察法（简单易懂）
有些女性在排卵期会有一些身体变化，比如：
●下腹部轻微疼痛或隐隐作胀（卵子排出的过程）
●感觉身体比平时更有活力
●睡眠质量变好或者变差
这些信号因人而异，有些人感觉明显，有些人可能没什么感觉。
如果你每个月都留意自己的身体变化，就能慢慢发现自己的排卵规律。
三：怀孕总是难？这些不良习惯可能影响受孕
很多夫妻备孕很久却迟迟没有好消息，往往是因为生活中有一些坏习惯影响了怀孕几率。
怀孕不仅仅是女性的事情，男性的精子质量同样至关重要。
①男性影响生育的常见问题
●长期吸烟、喝酒
烟酒中的有害物质会降低精子的数量和质量，还可能增加畸形精子的比例。
很多人以为“只要有精子就能怀孕”，但其实，低质量的精子即使能与卵子结合，也可能影响受精卵的健康，甚至增加流产的风险。
●熬夜、工作压力大
长时间熬夜、精神紧张，会让男性体内的睾酮水平降低，精子质量变差。
尤其是经常熬夜、作息混乱的人，精子的活力会明显下降，影响受孕。
●久坐、穿紧身裤、泡热水澡
如果经常久坐、穿紧身裤，或者爱泡热水澡，都会影响精子质量。
●饮食不健康，缺乏锌和蛋白质
锌是制造精子的关键元素，如果饮食中缺乏锌，精子的活力就会下降。
肉类、海鲜、坚果等富含锌的食物，适量摄入可以帮助提高精子质量。
②女性影响排卵的常见问题
●爱喝冷饮、长期熬夜
子宫和卵巢就像“土壤”，如果受寒，排卵功能就可能受影响。经常喝冷饮、熬夜，容易导致内分泌紊乱，影响卵子的成熟和排卵。
●体重过轻或过重
体重过轻的女性，身体可能会因为脂肪不足而影响激素分泌，导致排卵异常。
而体重过重的女性，脂肪过多可能影响胰岛素水平，干扰排卵。
所以，保持适中的体重，对备孕非常重要。
●情绪紧张、长期焦虑
压力过大、焦虑不安，会影响女性体内的激素分泌，甚至可能让排卵变得不规律，导致受孕困难。
很多备孕的夫妻太过紧张，反而影响了自然受孕的几率。适当放松，调节心情，反而更容易怀孕。
●过度节食或暴饮暴食
长期节食，会让身体进入“营养不良”的状态，导致排卵功能下降。
而暴饮暴食、长期吃高糖高脂肪食物，则可能导致体内激素紊乱，不利于受孕。
想要提高怀孕几率，首先要掌握自己的排卵期，抓住“最容易中的日子”。
同时，男女双方都要调整生活习惯，让身体保持在最佳状态。
比起盲目尝试，科学备孕才能事半功倍，希望每一对备孕夫妻都能早日迎来好消息！
发布于：四川