选母乳喂养or奶粉喂养，新晋家长总是面临两难。
美国国家科学院学报曾发表文章，对3200名儿童进行跟踪调查，结果显示：
与吃奶粉长大的宝宝相比，母乳喂养的宝宝所携带的遗传性变型在智力测试上要高出一筹。
来自伦敦国王大学的特利，莫菲特教授表示，母乳喂养的孩子智商水平平均高出6-7个百分点，而差别只在于他们体内的FAD32基因在转化脂肪酸方面更为有效。
同时研究人员还测试了体重正常或偏低的婴儿、母亲社会地位高低、母乳质量等可能影响FAD32基因因素，结果显示并无影响。
也就是说，除遗传外，比起是否母乳，后天喂养充分omega-3脂肪酸，对孩子智商发展更加重要。
那么，无论母乳或奶粉喂养，该如何判断孩子omega-3脂肪酸摄入是否充分，又该如何补充？
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸，主要包括二十碳五烯酸（ EPA）、二十二碳六烯酸（ DHA）和α－亚麻酸（ ALA）。
胎儿和婴幼儿时期是大脑和视力发育特别关键的时期，这个时候保证Omega-3脂肪酸摄入（特别是DHA）对神经迅速发育，促进大脑及认知发育，视网膜的形成和发育都非常重要。
也就是说，确保孩子获得足够的DHA，是促进其智力健康发展的关键因素。
母乳喂养的DHA
母乳中的DHA含量直接受妈妈饮食结构和生活习惯的影响。
为了保证宝宝获得足够的DHA，建议哺乳期妈妈补充DHA，每周吃2～3次深海鱼（525—700g），如果没有办法保证每周鱼的摄入，建议每天吃DHA补充剂200 mg。
一来可以通过乳汁传递给宝宝。对宝宝来说，有助于视力和脑力发育，还能缓解哭闹，提升睡眠质量。
二来对妈妈自身也有好处，能减少产后抑郁，让情绪更平稳。
也可以直接每日给宝宝补充100毫克DHA补剂，以满足眼脑发育营养需求。
奶粉喂养的DHA
在解答前，我们可以先了解下 GB 10765《食品安全国家标准婴儿配方食品》和GB 10767《食品安全国家标准较大婴儿和幼儿配方食品》 。
这两份资料里关于DHA在奶粉中添加量的规定，DHA在婴幼儿配方奶粉中属可选择添加成分，并不是必选项。
也就是说，尽管是同一段位的配方奶粉，不同品牌的DHA添加量也会存在差异。
如何判断宝宝是否通过奶粉补足了DHA？看看是否满足以下两点：
1、每日喝奶量充足。一般3个月内每天奶量500~750毫升，4～6个月每天750~1000毫升，重点参考孩子状态，如发育达标，白天精神好等。
2、每100g奶粉中DHA的占比达到0.3%～0.5%。一些奶粉品牌只是概念性添加了DHA，在购买时一定要认准“二十二碳六烯酸”后面的数据大于0.3%才算是达标。
两者缺一不可，那如果宝宝喝奶量少，或是奶粉中DHA含量不足，可以依据以下公式计算缺口，额外补充DHA补剂。
DHA补剂怎么选？
1、先看DHA来源
藻油DHA是通过藻类提取出来的，鱼油DHA是从深海鱼类中提取出来的。鱼油DHA中的EPA的含量较高，更适合老年人。
一个小知识点：鱼类本身并不能合成DHA，是因为鱼类吃了富含DHA的藻类，通过生物链传递在鱼的体内积累下来。
鱼油DHA可能存在海洋污染的风险。而藻油DHA从培育（一般都在实验室）到提取全程不经过海洋，更适合给婴幼儿吃。
2、看DHA成分
X防腐剂、X香精、X色素、X糖、X过敏原。
拒绝有香精、防腐剂等添加剂成分的产品。拒绝添加藻油以外其他杂油的产品。
另外要特别注意，有些产品会不写全配料表明细，营造自己只有藻油DHA的假象。
国产品牌在这块受到国内法规的严格规范，例如国内营养品牌宝得聪，就在配料中，详细注明夹心配料，进口的品牌由于不受管控，需要自己多留意或者问客服要完整配料表。
3、看DHA含量
中国营养学会建议：孕妇和母乳每日摄入DHA不少于200mg，0-3岁为100mg，4-10岁100—200mg。
根据以上原则，考虑到孩子还小，不能整粒吞咽，用勺子喂总会有些许残留和浪费，所以儿童单粒DHA补剂建议在120mg左右，孕产妇在210mg左右。
4、看DHA纯度
藻油DHA自然萃取的纯度一般在35%～55%之间，如果超过这个范围，特别是达到60%～99%时，则要警惕是采用化学成分萃取。
而国标要求藻油DHA的纯度需>35%，根据以上标准，纯度越靠近55%，证明产品品质越好。
5、是否有自己的工厂和研发团队
这一点很多人在挑选DHA的时候都会忽视，进口并不代表高品质，我们应更关注产品本身的来源、生产工艺、配料表以及相关的认证和检测报告，拥有自有工厂和研发团队意味着更严格的质量控制和品质保证。
如中国的润科生物、荷兰帝斯曼，都属于全球前二知名DHA原料供应商，品质更有保障。
在这个基础上，选择藻油原料和产地在同一国家，DHA补剂的新鲜度和稳定性更好。
虽然母乳喂养经济安全又有助于宝宝智商发展，但最重要的还是结合实际情况选择适合自己和宝宝的喂养方式，关注婴儿的营养需求，确保婴儿获得足够的DHA，以支持其认知和智力的发展。
发布于：广东